Creatina

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo, mais especificamente fígado, rins e pâncreas, a partir de três aminoácidos - glicina, arginina e metionina. No corpo, a creatina encontra-se quase totalmente localizada no músculo (90%), onde seu principal papel é fornecer energia para as células musculares. A creatina é também um constituinte natural dos alimentos de origem animal, principalmente carnes e peixes.

A creatina foi extensivamente estudada! As pesquisas mostram que a suplementação adequada é capaz de potencializar o fornecimento de energia para as células musculares, estimulando os músculos a desempenharem suas funções de forma ainda mais eficiente, evitando a rápida exaustão e fadiga durante a execução das atividades. Assim, os músculos conseguem trabalhar por mais tempo e gerar adaptações mais eficientes, como aumento da massa magra, mais definição muscular, melhora da capacidade aeróbica e recuperação mais rápida. Estudos mostram também que a creatina pode reduzir a fadiga mental durante a prática de atividades físicas, momentos de estresse e privação de sono.

A suplementação com creatina é uma importante aliada de todas as mulheres, especialmente para fases da vida onde a demanda é maior, como por exemplo, após a gestação ou pré e pós-menopausa. Estudos têm demonstrado que os níveis de creatina são influenciados ao longo da vida da mulher, devido a interação entre a creatina e os hormônios femininos, particularmente o estrogênio, o que pode prejudicar ainda mais a concentração dessa substância, cujo estoque é 70-80% menor quando comparado aos homens. Por isso, a suplementação pode ser uma importante estratégia para aumentar as reservas endógenas.

A maioria dos homens e mulheres recebe cerca de metade de sua necessidade diária de creatina ao consumir carne fresca e peixe, que são praticamente as principais fontes alimentares de creatina. O restante é produzido dentro do corpo. Por isso, qualquer pessoa que não tenha uma dieta balanceada, ou ainda não consuma carnes, como os vegetarianos e veganos, pode ter níveis de creatina abaixo do normal.

A creatina, principalmente quando combinada a prática de exercícios de força como a musculação, pode auxiliar na qualidade de vida e bem-estar deste público ao fortalecer e desacelerar o processo de envelhecimento de músculos e ossos. Age também promovendo aumento da massa magra, reduzindo a fragilidade física e melhora o desempenho na execução de atividades físicas. É considerada um suplemento interessante para sarcopenia, osteoporose, osteosarcopenia, obesidade sarcopênica e caquexia.

A Sanavita® trabalha com uma creatina monohidratada e micronizada, de alta qualidade e ultrapura, obtida através de reações químicas de matérias primas de origem não-animal. Portanto, é considerada um produto adequado para veganos e vegetarianos.

Os estudos mostram que a suplementação pode melhorar significativamente o desempenho em uma ampla gama de esportes que exijam explosão de força muscular intensa, como musculação, crossfit, natação, ciclismo, canoagem/remo, futebol, entre outros.

Essa é uma das maiores dúvidas que afasta principalmente as mulheres do suplemento. Por isso, é importante esclarecer que a suplementação na dose recomendada (3g ao dia) apresenta zero calorias e não proporcionará ganho de gordura no corpo. Um aumento do peso corporal pode até ser observado, mas ocorre devido ao aumento da massa muscular.

O aumento da concentração de creatina no interior das células musculares cria uma força osmótica que atrai água para dentro da célula, fator que favorece o aumento da massa magra, em resposta ao treinamento de força. O “inchaço” causado pela suplementação com creatina melhora a aparência do músculo, dando mais definição, e é diferente do inchaço causado pela retenção hídrica que ocorre fora das células.

A Creatina é indicada para praticantes de atividade física que desejam aumentar o desempenho físico. É também um suplemento interessante para pessoas que buscam ganho de massa magra e/ou desejam acelerar a recuperação muscular. Seus efeitos positivos sobre músculos e ossos são também interessantes para o público 50+, promovendo maior qualidade de vida e mobilidade. A suplementação com creatina também é interessante para mulheres, devido a sua relação com o estrogênio, especialmente no período da pré e pós-menopausa.

Não existe nenhuma associação comprovada entre a suplementação de creatina e efeitos colaterais em indivíduos saudáveis, desde que as doses indicadas sejam utilizadas.

Recomendamos a ingestão de 3g (3 colheres-medida) com 200ml água ou outra bebida de preferência. Não existe um melhor horário, a creatina pode ser suplementada no momento de maior conveniência. O importante é manter a constância no uso (diariamente). Se você treina, orientamos consumir a creatina no pré ou pós treino junto a uma fonte de carboidrato.

Sim, estudos mostram que a suplementação de creatina com carboidrato simples faz com que os estoques de creatina atinjam mais facilmente o limite máximo. Portanto, a associação de creatina junto a um alimento/bebida fonte de carboidrato potencializa os benefícios, ao favorecer o transporte desta substância para dentro do músculo.