Creatina Carol Borba

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo, mais especificamente fígado, rins e pâncreas, a partir de três aminoácidos - glicina, arginina e metionina. No corpo, a creatina encontra-se quase totalmente localizada no músculo (9o%), onde seu principal papel é fornecer energia para as células musculares. A creatina é também um constituinte natural dos alimentos de origem animal, principalmente carnes e peixes.

A creatina foi extensivamente estudada! As pesquisas mostram que a suplementação adequada é capaz de potencializar o fornecimento de energia para as células musculares, estimulando os músculos a desempenharem suas funções de forma ainda mais eficiente, evitando a rápida exaustão e fadiga durante a execução das atividades. Assim, os músculos conseguem trabalhar por mais tempo e gerar adaptações mais eficientes. Como consequência há uma melhora da capacidade aeróbica e recuperação mais rápida, além de favorecer um aumento da massa magra. As pesquisas agora avançam para validar o uso da creatina podem reduzir a fadiga mental durante a prática de atividades físicas, momentos de estresse e privação de sono.

A suplementação com creatina é uma importante aliada de todas as mulheres, especialmente para fases da vida onde a demanda é maior, como por exemplo, pré e pós-menopausa. Estudos têm demonstrado que os níveis de creatina são influenciados ao longo da vida da mulher, devido a interação entre a creatina e os hormônios femininos, particularmente o estrogênio, o que pode prejudicar ainda mais a concentração dessa substância, cujo estoque é 70-80% menor quando comparado aos homens. Por isso, a suplementação pode ser uma importante estratégia para aumentar as reservas endógenas.

A maioria dos homens e mulheres recebe cerca de metade de sua necessidade diária de creatina ao consumir carne fresca e peixe, que são praticamente as principais fontes alimentares de creatina. O restante é produzido dentro do corpo. Por isso, qualquer pessoa que não tenha uma dieta balanceada, especialmente vegetarianos e veganos, pode ter níveis de creatina abaixo do normal.

A creatina, principalmente quando combinada a prática de exercícios de força como a musculação, pode auxiliar na qualidade de vida e bem-estar desse público ao fortalecer e desacelerar o processo do envelhecimento muscular. Consequentemente, favorece também o aumento da massa magra, reduzindo a fragilidade física e melhorando o desempenho na execução de atividades físicas. Em casos de sarcopenia, osteoporose, osteosarcopenia, obesidade sarcopênica e caquexia, consulte o seu médico sobre a necessidade de suplementar creatina.

É uma Creatina monohidratada, micronizada e vegana, que foi criada em colaboração com a Carol Borba, educadora física e a maior youtuber feminina da América Latina, que se uniu ao time de especialistas da Sanavita para juntos desenvolverem o suplemento que leva a sua assinatura. Ela participou de todo o processo, desde a concepção da fórmula e aprovação da matéria-prima, até o desenvolvimento e seleção dos sabores. Diferente da Creatina da Sanavita, a Creatina Carol Borba é aromatizada em duas versões deliciosas – abacaxi com hortelã e tangerina splash. Ambas contém polpa de frutas, aromas, corantes e adoçantes naturais.

A Sanavita® trabalha com uma creatina monohidratada e micronizada, de alta qualidade e ultrapura, obtida através de reações químicas de matérias primas de origem não-animal. Portanto, é considerada um produto adequado para veganos e vegetarianos.

Os estudos mostram que a suplementação pode melhorar significativamente o desempenho em uma ampla gama de esportes que exijam explosão de força muscular intensa, como musculação, crossfit, natação, ciclismo, canoagem/remo, futebol, entre outros.

Essa é uma das maiores dúvidas que afasta principalmente as mulheres do suplemento. Por isso, é importante esclarecer que a suplementação na dose recomendada (4g ao dia) apresenta zero calorias e não proporcionará ganho de gordura no corpo. Um aumento do peso corporal pode até ser observado, mas ocorre devido ao aumento da massa muscular.

O aumento da concentração de creatina no interior das células musculares cria uma força osmótica que atrai água para dentro da célula, fator que favorece o aumento da massa magra, em resposta ao treinamento de força. O “inchaço” causado pela suplementação com creatina melhora a aparência do músculo, dando mais definição, e é diferente do inchaço causado pela retenção hídrica que ocorre fora das células.

São indicadas para praticantes de atividade física que desejam aumentar o desempenho físico. É também um suplemento interessante para pessoas que buscam ganho de massa magra e/ou desejam acelerar a recuperação muscular. Seus efeitos positivos sobre músculos e ossos são também interessantes para o público 50+, promovendo maior qualidade de vida e mobilidade. A suplementação com creatina também é interessante para mulheres, devido a sua relação com o estrogênio, especialmente no período da pré e pós-menopausa.

Não existe nenhuma associação comprovada entre a suplementação de creatina e efeitos colaterais em indivíduos saudáveis, desde que as doses indicadas sejam utilizadas.

Recomendamos a ingestão de 4g (4 colheres-medida) com 150ml de água ou outra bebida de preferência. Não existe um melhor horário, a creatina pode ser suplementada no momento de maior conveniência. O importante é manter a constância no uso (diariamente). Se você treina, orientamos consumir a creatina no pré ou pós treino junto a uma fonte de carboidrato.

Sim, estudos mostram que a suplementação de creatina com carboidrato simples faz com que os estoques de creatina atinjam mais facilmente o limite máximo. Portanto, a associação de creatina junto a um alimento/bebida fonte de carboidrato potencializa os benefícios, ao favorecer o transporte desta substância para dentro do músculo.

A creatina é recomendada para adultos que praticam atividades físicas intensas, especialmente no contexto de musculação ou treinamento de força. Não há uma idade mínima específica definida nos estudos para o uso de creatina, mas ela é indicada pela Anvisa para maiores de 19 anos. Para adolescentes que estão em fase de desenvolvimento, o uso de creatina deve ser discutido com um médico ou nutricionista para avaliar a necessidade e segurança. O consumo de creatina por menores deve ser supervisionado para garantir que seja apropriado para o estágio de crescimento.

A creatina é um suplemento popular entre pessoas que buscam melhorar o desempenho físico, mas, para mulheres que estão amamentando, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar a suplementação. Embora não haja contra indicações diretas, cada organismo reage de maneira única, e o uso de creatina pode depender de fatores como a saúde da mãe e do bebê. Um profissional de saúde poderá avaliar se a creatina é segura durante o período de amamentação.